Tešíte sa na dojedačky prvých kašičiek?

Keď boli deti menšie, s mužom sme sa išli pobiť, kto z nás dvoch doje kašu alebo domácu výživu čo už bábätko nevládalo alebo nechalo na tanieri.

 

Že s čím začať ako s prvým príkrmom u bábätiek – o tom sa už popísalo všeličo, no na jednej veci sa odborníci zhodujú: ideálne začať so sezónnou a miestnou zeleninou alebo ovocím, ideálne domáceho pôvodu. Dá sa aj pritom popustiť uzda fantázii a vymyslieť niečo nové?

Anettka Vaculíková z JEM INÉ, ambasádorka Jamieho Olivera v projekte FOOD Revolution na Slovensku, sa s nami podelila o pár receptov, ktorými určite potešíte nielen drobcov (ale možno aj otecka).

Vyskúšajte napríklad Jesenné pyré od 6. mesiaca veku bábätka, alebo Cuketu s brokolicou (tiež 6+mes.) či Mrkvové pečivko (12+mes.)

Cuketa s brokolicou

Suroviny:

  • 1 malá hlávka brokolice
  • 1 väčšia cuketa
  • 1 čajová lyžička olivového oleja
  • 1 polievková lyžica píniových orieškov
  • 1/2 hrnčeka tarhone alebo kuskusu
  • dojčenská voda Lucka podľa potreby
  • petržlenová vňať

Postup:

Brokolicu a cuketu nakrájajte na väčšie kúsky a uvarte v malom množstve vody 5-8 minút. Zeleninu rozmixujte, pridajte olej a ak treba aj vodu. Konzistencia by mala byť kašovitá, ideálne aj s kúskami zeleniny. V druhom hrnci si uvarte tarhoňu. Pridajte do rozmixovanej zeleniny a zmiešajte. Na dochutenie môžete pridať petržlenovú vňať ešte pred rozmixovaním. V neskoršom období môžete pridať aj píniové oriešky alebo tvrdý kozí syr.

Ďalšie recepty nájdete tu:

Vynikajúce sú aj Anettkine tipy na kašičky od 12 mesiacov: Ryžová, pohánková či kukuričná krupica možno zaujme chuťové poháriky vášho drobca – recepty tu:

Nám sa pozdáva napríklad Kukuričná krupica

Suroviny:

  • 3 a ½ šálky dojčenskej vody Lucka
  • 1 šálka kukuričnej krupice-polenty
  • dojčenské mlieko v prášku
  • javorový sirup

Postup:

Do hrnca dáme 2 a ½ šálky dojčenskej vody Lucka, pridáme javorový sirup podľa chuti a 1 šálku kukuričnej krupice. Za stáleho miešania privedieme do varu a ďalej miešame, až kým masa úplne nezhustne na tuhú kašu. Hrniec odstavíme a rýchlo kašu rozriedime zarobeným dojčenským mliekom na takú hustotu, akú má vaše dieťa rado.

Máte niečo, čo vášmu bábätku chutí/chutilo a rada sa podelíte s ďalšími mamičkami? Pridajte do komentára recept (alebo komentár ku postu na Facebooku tu). Jednu z vás vyberieme spolu s Anettkou a odmeníme vašu originalitu 4-balením vlhkých utierok Pampers.

Ďakujeme vopred a tešíme sa na vaše recepty pre njamenších  🙂

Ľahší pôrod a dojčenie?

Na podujatí pre tehuľky O brušku s láskou mala prednášku na tému homeopatia v rodine a u tehotných žien diplomovaná homeopatka s dlhoročnými skúsenosťami, Ing. Soňa Koyšová.

Prednášajúca priniesla okrem informácií o použití odporúčaných homeopatických liekov bežne dostupných v lekárňach, aj výbornú správu pre budúce mamičky o tom, že sa zrodil konkrétny namiešaný liek na uľahčenie pôrodu a laktácie v spolupráci s lekárňou Homeo centrum v Nitre, a homeopatkou Soňou Koyšovou, a to špeciálne pre účastníčky tohto podujatia.

Samozrejme nielen ony, ale ktorákoľvek mamička má možnosť teraz zakúpiť tieto dva homeopatické lieky v spomenutej lekárni:

PÔROD compositum

Príprava na pôrod, strach a obavy z pôrodu, rigidita krčka maternice počas pôrodu, nekľud, citové rozrušenie, nepostupujúci pôrod, nepravidelné sťahy maternice, úľava bolesti, prevencia a ošetrenie predčasného pôrodu, prevencia embólie, nadmerného krvácania, únava,  slabosť.

Zloženie: Actaea racemosa 5 CH, Arnica montana 30 CH, Caulophyllum 5 CH Gelsemium 30 CH, Hypericum 30 CH, Pulsatilla 30 CH

Dávkovanie: podľa odporučenia homeopata

LAKTÁCIA compositum

Nedostatočná tvorba až strata materského mlieka v dôsledku straty tekutín, celková únava a vyčerpanosť, dlhotrvajúca nespavosť, bolestivé a opuchnuté prsníky, citlivé bradavky

 Zloženie:  Agnus castus 5 CH, China officinalis 3 CH, Lac caninum 5 CH, Pulsatilla 4 DH, Ricinus communis 5 CH, Urtica urens 2 CH, Zincum metallicum 6 CH,

Dávkovanie: Spravidla 1-3 x denne 3-5 granúl  do úst bez zvyškov potravy, nechať voľne rozpustiť v ústach

V prípade otázok sa neváhajte obrátiť na diplomovanú homeopatku Soňu Koyšovú: sona.koysova@gmail.com, 0905 810 843

Ako bolo v škole?

Chcete viac ako jednoslovnú odpoveď?

Skúste polžiť tie správne otázky 🙂

Akože ktoré to sú?

Ak chcete počuť od svojho dietka viac, ako: dobre, OK, nič nové, neviem alebo už si nepamätám čo bolo na obed, skúste niečo z tohto čo fungovalo mne, (prípadne čo odporúčajú psychológovia) a zabudnúť na klasiku “ako bolo v škole?”, tak napr :

  1. Stalo sa dnes niečo smiešne?
  2. Porozprávaš mi, ak si sa dnes niečo zaujémavé naučil(a)?
  3. Povedal učiteľ niečo čo ťa potešilo alebo nahnevalo?
  4. S kým si dnes trávil(a) veľkú prestávku?
  5. Čo bola najťažšia časť dnešného dňa pre teba?
  6. Pochválil ťa dnes niekto za niečo alebo urobil si niečo čo niekoho potešilo?
  7. Stalo sa dnes niečo na čo by si chcel(a) zabudnúť čo najskôr?
  8. Dostal dnes niekto pochvalu/guľu?
  9. Ktorá domáca úloha čo si dostal(a) bude najťažšia/ a naopak: na ktorú sa aspoň trochu tešíš?
  10. Chutila ti desiata? Čo navrhuješ na zajtra?
  11. Keby si bol(a) ty učiteľ(ka), urobil by si niečo inak na jej mieste?

Neznamená to však, že dieťa podrobím krížovému výsluchu, ale dôležité je pre mňa skôr snažiť sa viesť prirodzený rozhovor – čiže hovoriť aj o sebe (rodičovi) a o svojich pocitoch a zážitkoch počas dňa, nech to nie je jednostranná “výpoveď” – tiež brať ohľad na miesto kde sa rozprávame – či v aute, doma, v autobuse… Niektoré veci (hlavne menej príjemné) nám zveria deti až v “kľudovej zóne” a v pokoji – napríklad pri rozhovore v posteli pred spaním a pod. Je fajn nájsť si spolu s dieťaťom tú svoju “dôvernú chvíľku” kedy si môžete povedať aj veci, ktoré vás trápia a podobne, a dieťa je zvyknuté, že “vtedy a na istom mieste” je priestor kde sa môže s nami porozprávať o čomkoľvek. Najlepšie naučiť na toto už škôlkára 🙂

A tiež asi viete: nezabúdať pravidelne chváliť a povzbudzovať (bez preháňania, jasné) keď sa niečo podarí… trebárz ocením aj rozvetvenú vetu o tom, čo bolo vškole … nie je všetko samozrejmosť, aj keď nám dospelákom sa to niekedy tak zdá, že?

Príď a vyhraj SUPER ceny!

Čakáš bábo? Tak neváhaj a prihlás sa…

Nielen kozmetika, plienky ale aj ďalšie hodnotné a zaujímavé ceny čakajú na niektorú z vás ak sa zapojí do žrebovania na workshope O BRUŠKU S LÁSKOU.

Prvá cena

je tento parádny šporťák od Petite&Mars:

Chcete už teraz svoj tehotenský balíček?

Aj ten dostane každá budúca mamina na workshope, v ktorom nájde rôzne vzorky a zľavové kupóny na výrobky alebo kurzy pre tehuľky a mamičky s bábätkami.

Okrem toho, pre každú účastníčku máme pripravený darček .

A to najlepšie nakoniec:

Každá sa dozvie všetko, čo budúca mamička potrebuje vedieť od skutočných profesionálov. Program nájdeš tu.

Ako si nájsť každý deň chvíľu pre seba? DALA som si ju do diára!

Dá sa to vôbec ak pracujem na plný úväzok a zo škôlky idem rovno na nákup a keď uvarím večeru a prečítam rozprávku mám radosť ak si môžem umyť zuby?

Alebo som na materskej s dvomi deťmi a keď sa jedno nechce kojiť tak druhé sa chce hrať a na sporáku žiadna večera ešte ani v náznakoch?

 

Sú dni alebo obdobie života keď to naozaj nejde, maximálne tak umyť hlavu… katastrofa. Pomalé šialenstvo. Ale ak už príde čas, že už by sme mohli a dieťa napr. zaspí alebo mi kočíkuje svokra, lenže : radšej zapnem telku alebo predsalen poskladám tie ponožky. Veď kedy to mám stihnúť??

Po čase a pri dvoch deťoch som zistila, že mám stále menej času pre seba. Kopili sa mi knihy, ktoré som plánovala prečítať, v diári preškrtané termíny a stále presúvané stretnutia s mojimi najbližšími kamarátkami, cvičenie bolo viac nepravidelné ako pravidelné, a poznáte to možno, mohla by som pokračovať aj ďalej.

Potom prišiel zlom: zrazu a nečakane, ani neviem, čo bol vlastne ten impulz, ale bolo to celkom silné, pretože som zrazu pochopila, že to chcem INAK. Že chcem si nájsť čas pre seba, ak by to malo byť iba 15 minút denne. Že nie je to o tom “mať ” čas, ale “urobiť” si ho. A že čas pre seba je dôležitý … aj keď ste napríklad na “dovolenke” (materskej), čo niektorí podceňujú a vlastne aj pranie bielizne alebo hra s deťmi niekomu môže pripadať ako čas “pre seba”, aj keď to tak celkom nie je.

Tak som si napísala do diára na najbližší týždeň na každý deň, čo plánujem urobiť pre seba.  A cieľ. Vybrala som z tej kopy knihu, ktorú som sa rozhodla tento mesiac prečítať, zapísala témy, ktoré tiež do konca mesiaca majú byť vyriešené.

 

Samozrejme okrem stretnutí, čistiarne, opravy žehličiek, potvrdenia od lekárky  do škôlky a výmeny dcérinho pulóvra za menší… som si napísala:

pondelok – čas pre seba: 30 minút, o 10.00: (v tom čase som bola na materskej, takže nebolo to v rámci pracovnej doby): preštudujem si všetko o wordpresse, ako funguje, akú doménu si vyberiem a pod. prípadne zistím, kde robia najbližší kurz (áno, bolo to pred časom, keď som chcela založiť stránku).

utorok – čas pre seba: 30 minút, o 13.00:  konečne si urobím píling a dám na tvár masku, uvarím si kávu a prečítam kúsok z knihy.

streda – čas pre seba: 20 (no dobre 40) minút, okolo 16.00: káva u susedy na tému “tak čo moja?” áno, môže fungovať ako oddych, pokiaľ si vymieňame informácie čisto o svojich vnútorných životoch a stavoch a hovoríme o nich (nie o známych alebo ostatných susedoch, kolegyniach atď. pokiaľ sa ma bezprostredne netýka určitý problém s nimi).

 

Atakďalej atakďalej … znie to zvláštne?? aj mne sa zdalo chvíľu, že mi asi z tej laktácie prepína, ale poslúchala som svoje termíny v diári  – tak ako dodržiavam tie ostatné – a darilo sa mi. Nakoniec som prišla na to, že si už nemusím písať čas pre seba do diára, pretože sa často opakované stalo zvykom. Neskôr som pridala aj odvážnejšie kúsky ako návšteva galérie a káva s kamarátkami v sobotu popoludní, keď deti trávili čas s mužmi či svokrami (a bez mám si to tie dve hodinky užívali verte mi). Toto už vyžaduje spoluprácu aj s diárom manžela alebo niekoho iného, ale raz začať treba.  Samozrejme, keď “motyka vystrelí” a malý zrazu horí v 39,5 horúčke, je jasné, že ten naplánovaný výlet asi počká… Zmena programu (častokrát s ohľadom na decká)  je asi pre nás mamy dosť častá situácia, a  chvíľami aj  stresujúca.  A aj preto si treba vedieť sem-tam ukradnúť tú chvíľku pre seba.

Zhrniem to: na úvod si stačí zapísať len maličkú úlohu (na kokrétny deň či čas), a pocit po jej splnení je pre mňa … no veľmi dobrý. TRIK je, aby tá úloha bola zo začiatku určite radšej jednoduchšia (vyplniteľnejšia, pretože pri veľkých plánoch hneď na úvod sa takto vyhnem frustrácii, ak sa mi to naplánované niečo nepodarí).

Keď toho času pre seba nie je naozaj veľa, dám si telefón na tú chvíľu do letového režimu, nech mi ani minútku neukradne žiadna sms, na ktorú urgentne musím odpovedať, alebo zvonenie. A  vychutnávam si napr. knihu s kávou. Síce sa mi pravidelne stáva, že si mobil potom zabudnem prepnúť späť, ale hodinka – dve bez zvonenia telefónu nikoho ešte nezabila 😉

Majte krásny deň!

Katka,

Rastieme

Plávanie v tehotenstve… áno či nie?

Veľmi rada plávam. V mori, v jazere, v bazéne, v podstate kdekoľvek. Niekedy som sa dokonca potápala s prístrojom. Aj keď je to vlastne zakázané, môj úplne prvý ponor v živote bol aj s dcérkou v brušku. Samozrejme som o tom ešte nevedela a našťastie sa nič nestalo 🙂

Dnes, ak mi čas dovolí, a podarí sa mi, tak si zaplávam aj dvakrát do týždňa.

 

Keď som otehotnela, veľa ľudí sa ma pýtalo, že či sa nebojím, že dostanem infekciu, v zime môžem prechladnúť, či je to pohyb vhodný v tehotenstve atakďalej. Väčšina lekárov plávanie v tehotenstve odporúča, no dôležitá je kvalita vody. Aj keď sa vo vode cítim tak dobre, nakoniec zvíťazil strach a plávanie som v tehotenstve obmedzila, takmer vynechala. Až nedávno som zistila, že existuje čosi priamo šité pre tehuľky: AQUA TEHOBIK a je v podstate vhodný pre každú budúcu mamičku: nezaťažuje kĺby, naopak: pomáha uvoľniť  sa – ako aj fyzicky tak aj psychicky, udržuje v kondícii a dokáže pomôcť predchádzať bolestiam chrbtice v tehotensve, kedy je práve tento oporný systém tela tak namáhaný. Mamička môže s Aqua Tehobikom začať takmer hneď na začiatku tehotenstva – po ukončení 12. týždňa.  Toto špeciálne cvičenie je doplnené o relaxačné, dychové a strečingové cvičenia Prenatal conceptu Aqua Fitness Academy ®, ktoré môžu pozitívne prispievať k priebehu tehotenstva.

A čo je naozaj super:  bazén, kde sa cvičí je určený len pre klientov aqua baby klub MOBIK,  neslúži pre verejnosť. Mamičky sa tak nemusia obávať žiadnej infekcie a navyše, kvalita vody je denne kontrolovaná.

Čo sa týka mňa, má to len jednu chybu – že som AQUA TEHOBIK neobjavila skôr 🙂

Tehulky ale i mamičky sa môžu prihlásiť na kurz cez rezervačný systém po registrácii na stránke aqua baby klub MOBIK vpravo hore.

 

 

Ako vzniká tehotenská a novorodenecká fotka?

Boli sme na návšteve v ateliéri u Kristiny Bilousovej z INFANTA Photostudio a bolo to očarujúce – nazrieť do zákulisia bábätkovskej profesionálnej fotografie …

 

Kristina sa venuje profesionálnemu fotografovaniu tehotných, novorodencov a detí do 3 rokov už niekoľko rokov s vášňou a radosťou – to bolo vidieť na prvý pohľad.

Fotenie novorodencov nie je také jednoduché ako sa zdá: Vedeli ste, že ideálne by sa malo odfotiť bábätko najneskôr do 2 týždňov po pôrode?

Kristina prezradila, že keď fotí tehotné budúce mamičky, väčšinou si už dopredu rezervujú pri fotení aj termín fotenia po pôrode svojho bábätka – doslova takmer po príchode domov z pôrodnice! 🙂

Je niekoľkov vecí ktoré dopredu ale potrebuje o bábätku vedieť (stačí pár dní pred fotením): váha bábätka, pohlavie a farby, ktoré mamička preferuje. Podľa toho pripraví vecičky na oblečenie, zátišie, a ide sa na to …

 

 

Pozor ale: bábätko pred fotením nedávajte spinkať (ak je to možné), pretože fotografka vie napózovať iba spiaceho novorodenca.

Fotenie môže trvať (v závislosti, či dieťatko spinká a je kľudné) od 1,5 až do 3 hodín, takže celkom fuška.

Pre mamičky, ktoré prídu na náš workshop O brušku s láskou bude Krisitna robiť “ochutnávku” tehotenskej fotografie – mamičky, ktoré budú mať záujem si môžu vyskúšať pózvanie priamo na podujatí. My sa už na to veľmi tešíme, a vy?

Keď už nič nepomáha ….

Zdravotné problémy, ktoré nedokázala klasická medicína vyliečiť ma priviedli ku pani Soni Koyšovej, diplomovanej homeopatke SAKHom. , s ktorou sme sa rozprávali o homeopatii a aj o tom, ako môže homeopatia pomôcť hlavne tehuľkám a bábätkám keď napríklad iná liečba zlyháva, alebo bežné lieky nemôžu byť pri liečbe indikované.

 

Pani Koyšová, aký je záver z vašich dlhoročných skúseností. Kedy prídu za vami ako za homeopatkou ľudia s problémom?

SK: Väčšina ľudí , ktorí ma prvýkrát kontaktujú majú otázku, či im aj s ich problémom viem pomôcť.  A na to im vždy pravdivo odpovedám, že v homeopatii nezáleží na tom, s akým problémom prichádzate, ale na tom, aby sme pre každého pacienta vybrali správny individuálny liek, ktorý ho dokáže vyliečiť.

Homeopatia sa zaoberá dvoma veľkými oblasťami: tzv. AKÚTNOU homeopatiou, kedy liečime náhle vzplanuté akútne ochorenia, ako je chrípka, nádcha, angína, rôzne zápaly – čiže  ochorenia, ktoré majú krátke trvanie, ale aj úrazy a traumy,ako aj  pooperačné problémy v ktorých  je homeopatia neoceniteľná.

Druhý veľký okruh problémov, v ktorých vie homeopatia pomôcť a v ktorých je vynikajúca, je práve v liečení tzv. CHRONICKÝCH (dlhotrvajúcich) ochorení,  ako je dna, artritída, astma, ekzémy, psoriáza, depresie, úzkosti, tráviace problémy vrátane ulceróznej kolitídy, SM, alergie a veľa , veľa iných, s ktorými si žiaľ klasická medicína nevie vyliečiť. Takmer všetci naši klienti, ktorí k nám prichádzajú už vyskúšali z klasickej medicíny všetky prostriedky, často krát sa liečili dlhé roky, či desaťročia, ale bez trvalého výsledku.

Môžu sa liečiť homeopatiou aj tehotné či dojčiace mamičky, prípadne aj novorodenci?

SK: Homeopatia je priam ideálna pre budúce mamičky a novorodeniatka, ktoré sú veľmi citlivé na chemické lieky a ich vedľajšie účinky, práve preto, že homeopatia ich nemá a  vie liečiť veľmi jemne. Ja sama mám svoju životnú skúsenosť, kedy som sa homeopatiou liečila ako tehotná, a aj svoje čerstvo narodené deti som bežne liečila homeopatiou.

Existujú homeopatické lieky, ktoré sú „najčastejšie“ indikované práve u tehotných a bábätiek?

SK: Ak má tehotná mamička alebo dieťatko nejaký chronický, dlhotrvajúci problém, tam je veľmi dôležité, aby skúsený homeopat vybral presný liek na konkrétny problém. Ale pokiaľ chceme liečiť bežné akútne ochorenia, ktoré trápia tehuľky alebo bábätká, tak máme aj pre nich viaceré riešenia. V homeopatii používame aj takzvané osvedčené indikácie, kedy používame obmedzenú skupinu homeopatických liekov , ktoré najčastejšie na dané problémy zaberajú. Máme osvedčené indikácie napríklad na tehotenskú nevoľnosť, anémiu v tehotenstve, zápaly močových ciest…ale aj lieky použiteľné na uľahčenie pôrodu či na rýchlu rekonvalescenciu, alebo pri kojení. Taktiež v šestonedelí na vyčerpanosť, popôrodné blues, ale aj pri špecifickejších problémoch bábätiek . Výbornú pomoc poskytuje homeopatia bábätkám pri kolikách, nespavosti , či pri bolestivom prerezávaní zúbkov, alebo pri horúčkach a iných nežiaducich účinkoch po očkovaní.

Ako má človek, ktorý má zdravotný problém teda postupovať? Ísť do lekárne a pýtať si liek, alebo navštíviť homeopata? A ako zistím, ktorý homeopat je kvalitný?

 SK: Pokiaľ má človek závažnejší, chronický problém, ktorý trvá už dlhšiu dobu, u mamičky alebo u bábätka, tak je veľmi dobré vyhľadať skúseného homeopata – naša prax ukazuje, že najlepšie sú osobné referencie, osobné skúsenosti, odporúčania od známych, priateľov rodiny, alebo vyhľadať referencie na internete. Lebo aj v homeopatii platí, že najdrahšie, najviac komerčne reklamované, neponúka liečbu s najvyššou kvalitou. Vždy si zistite vzdelanie a prax daného homeopata. Takmer všetci moji pacienti bez výnimky prichádzajú cez odporúčania už vyliečených pacientov.

Čo ak mám s homeopatiou už dobrú skúsenosť a chcem sa o nej dozvedieť viac?

 SK: Najlepšie je začať so samo štúdiom, kúpiť si  knihy o homeopatii, ktoré ľudí často veľmi zaujmú. Ak sa vám podarí pomocou homeopatických liekov vyliečiť chrípku či nádchu do pár hodín, budete sa aj vy chcieť o tejto úžasnej holistickej metóde dozvedieť viac. Vtedy je čas navštíviť našu polročnú školu „MISIA HOMEOPATIA“ v Bratislave, ktorú otvárame už po  šiesty krát . Je veľmi obľúbená, študenti ju veľmi radi navštevujú. Je špecifická v tom, že ponúka nielen hlboké vedomosti z homeopatie ale bonusom ZDARMA je aj výučba Bachovej kvetovej terapie a témy hlbokého duchovného poznania, ktoré sa stali veľmi obľúbené a študenti si ich stále znova žiadajú.

Homeopatia je moja láska a pred 23 rokmi zmenila život mne aj môjmu chorému synovi, kedy sme zažili zázrak úplného vyliečenia. Mojim  posolstvom ktoré by som rada ľuďom sprostredkovala je, „ že aj vy môžete prežívať takéto zázraky“ .

Soňa Koyšová bude prednášať pre mamičky a tehuľky na workshope O BRUŠKU S LÁSKOU . Prídite a vypočujte si CELÚ prednášku a dozviete sa omnoho viac potrebných informácií.

 

 

50 citátov nielen o deťoch a nielen pre rodičov – dnes na stiahnutie

Nový týždeň začína …

a s ním aj starosti a radosti všedného dňa. Podelíme sa s vami o eBook 50 citátov nielen o deťoch a nielen pre rodičov (poznáte z facebooku alebo instagramu RASTIEME) na stiahnutie /prípadne vytlačenie, a predovšetkým – ako MOTIVÁCIU na každý deň – za každú vašu novú registráciu o zasielanie noviniek a pozvánok z našej stránky.

 

Krásny týždeň všetkým a ďakujeme za to, že nás čítate, sledujete  podporujete!

  • Registrácia - zasielanie noviniek




 

Po zaslaní registrácie sa vám zobrazí link na stiahnutie pdf.

Zaslaním tohto formuláru dávam súhlas so spracovaním osobných údajov v zmysle zákona Zák. č.122/2013 Z.z. o ochrane osobných údajov v znení neskorších predpisov. Súhlasím so správou, spracovaním a uchovaním mojich osobných údajov, ktoré sú výlučne použité na zasielanie informácií o aktivitách spoločnosti RASTIEME a pozvánok na podujatia organizované touto spoločnosťou.

 

O športe v tehotenstve – tak ako to vlastne je?

Zhovárali sme sa s Iľjom Čížom, PhD., osobným trénerom a odborným asistentom Fakulty telovýchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave

 

Iľja, trénuješ roky aj so ženami, tehotnými aj po pôrode; aké sú tvoje skúsenosti: boja sa ženy cvičiť ďalej keď zistia že sú tehotné? Treba byť opatrná?

: Tehotenstvo nie je choroba! ale ani čas na dokazovanie si niečoho… samozrejme byť prirodzene opatrná je úplne na mieste. Ak žena športuje pred tým, môže v kľude pokračovať, samozrejme počúvať a akceptovať odozvu vlastného tela.

V súčasnosti je dosť populárny beh napríklad: môžem behať ešte v druhom aj treťom trimestri?

IČ: Otrasy môžu negatívne pôsobiť na bábätko v bruchu, ale ak žena behala aj pred otehotnením a tehotenstvo prebieha bez komplikácií, môže žena pokračovať v behaní miernou intenzitou (do 60% maximálnej pulzovej frekvencie).

A z opačného konca: môže šport pomôcť ženám otehotnieť alebo naopak?

IČ: Môžu nastať oba prípady. Šport pôsobí na držanie tela a tým aj na uloženie a polohu vnútorných orgánov. Ak sú na správnom mieste a telo ženy je vďaka športu v dobrom zdravotnom stave, šport pomôže. Ak je šport vykonávaný príliš intenzívne alebo nesprávnou technikou, môže byť držanie tela a postavenie vnútorných orgánov spolupracujúcich pri oplodnení a tehotenstve iné ako je prirodzené a tým je v nesprávnom nastavení (vysadená alebo podsadená panva, ochabnutá brušná stena a pokles maternice, atď), ktoré môže negatívne ovplyvniť správne fungovanie orgánov.

Kedy po pôrode začať s tréningom ideálne vlastne?

IČ: Ak pôrod prebiehal bez komplikácií, je možné s telesnými cvičeniami začať okamžite. Všetky pôrodné komplikácie treba zohľadniť pri výbere používaných cvičení. Po cisárskom reze je vhodné určite na začiatok počkať na zhojenie rany. „Cvičením“ je možné nazvať aj obyčajné sťahovanie brucha, alebo opieranie sa o stenu, ktoré vyvoláva aktivitu posturálneho svastva. So športovým tréningom by som počkal do času kedy sa telo prirodzene nastaví na popôrodnú situáciu (šestonedelie, kojenie, produkcia hormónov, atď.).

Prídite na workshop O BRUŠKU S LÁSKOU a vypočujte si CELÚ prednášku  Iľju Číža, a dozviete sa omnoho viac potrebných informácií o športe a tréningoch v tehotenstve a po pôrode.